Gummiband kan användas till många rörelser, men inget träningsredskap är bäst för alla. Här är fem vanliga övningstyper att diskutera med din behandlare eller tränare. Exemplen är inspiration, inte ett personligt rehabiliteringsprogram eller behandling av en viss diagnos.
1. Sidosteg med miniband
Sidosteg med en kort loop runt benen är ett exempel på en höftövning. Placering, steglängd och motstånd påverkar belastningen. Välj ett band som gör att du kan kontrollera rörelsen utan att behöva kompensera.
2. Utåtrotation för axeln
Utåtrotation kan göras med ett lätt band och en säker fästpunkt. Be om instruktion om armens position och rörelseomfång, särskilt om du har axelbesvär. Det är inte en universallösning för all axelsmärta.
3. Press mot rotationsmotstånd
Vid en så kallad Pallof press används bandets drag från sidan för att skapa rotationsmotstånd. Band, fäste och stående position behöver anpassas. Övningen ska inte betraktas som generellt överlägsen andra bålövningar.
4. Rodd med band
Rodd är ett exempel på en dragövning där du kan anpassa grepp, fästhöjd och motstånd. Kontrollera fästpunkten och välj en belastning som går att hantera genom hela rörelsen.
5. Höftfällning med band
Ett långt band kan användas i en höftfällning. Bandet ändrar belastningen men gör inte automatiskt övningen riskfri eller lämplig för alla ryggbesvär. Teknik och belastning behöver passa personen.
Vilket band passar?
Miniband är korta loopar, flexband är öppna och plana, och powerbands är längre slutna loopar. Välj först format efter övningen och därefter motstånd. Våra set har tre nivåer, men nivånamn är inte direkt jämförbara mellan olika format eller tillverkare.
Se Funktionsfokus rehabband: miniband, flexband och powerbands. Läs också vår guide till bandval för nybörjare.
Säker användning
Kontrollera att bandet är helt och att eventuella fästen är säkra. Följ produktens anvisningar och låt inte bandet slå tillbaka. Anpassa repetitioner och motstånd efter din plan; avbryt vid nya eller ökande besvär och rådgör med behandlare. Se Royal Devons säkerhetsråd för träningsband.